Qui n’a jamais ressenti le stress ? La peur de passer un casting, de rencontrer une personne importante, de passer un entretien d’embauche … Nous avons tous, un jour ou l’autre, été en situation de stress.
En situation de stress il devient difficile de réfléchir et de voir les choses clairement, c’est la panique. Cela se traduit par des bafouillages, les mains moites, le cœur qui s’accélère, le manque de salive, …
Avant un casting par exemple, sous l’emprise d’un stress trop important on va faire les choses beaucoup moins bien que chez soi : on va oublier son texte, on ne va pas articuler, on ne va pas parler assez fort.
Un exercice très simple que l’on peut faire n’importe où. Est de respirer. Ca peut paraître idiot mais un professeur de Yoga m’a expliqué que la plupart des gens ne savent pas bien respirer. Le simple fait de faire des “respirations abdominales” vous calmera et vous permettra de reprendre une activité normale.
1. Détendez vos muscles et posez une main sur votre ventre. Fermez les yeux si vous le souhaitez.
2. Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre et en comptant dans votre tête. Retenez l’air pendant 1 à 2 secondes.
3. Expirez (toujours par le nez) très lentement. Plus lentement que pour votre inspiration. Si vous avez compté 4 secondes à l’inspiration, comptez le double pour l’expiration. Puis retenez votre souffle pendant 1 à 2 secondes.
4. Répétez l’opération en vous concentrant bien sur votre inspiration et votre expiration. La sensation de l’air
Au bout d’une dizaine de fois vous serez plus détendu, vous aurez les idées plus claires.
Dès que vous sentez que vous commencez à paniquer, pensez à contrôler votre respiration.
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4 replies to "1 exercice simple pour diminuer son stress"
Le travail sur la respiration a été pour moi une grande découverte quand j’ai commencé à m’intéresser au Bouddhisme. C’est bien simple, l’attention portée à la respiration permet de revenir à l’instant présent. Donc à réduire le stress.
… Et on sait à quel point il est important d’être au présent. C’est un des points essentiels quand on joue.
Je suis asthmatique et mon pneumologue m’avait conseillé ça pour me détendre ;p
[…] ce que tu dis, il faut qu’ils te voient tel que tu es dans la vie de tous les jours. Normal, détendu, comme si tu parlais avec des amis.Ça parait simple mais en fait ça peut être déstabilisant. Et […]